קריאטין מונוהידראט למסת גוף רזה, כוח וצפיפות עצם בנשים לאחר גיל המעבר: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה

מה בדקו

המחקר בחן את ההשפעה של תוסף קריאטין מונוהידראט, עם או בלי אימוני התנגדות, על מסת גוף רזה, כוח, צפיפות עצם, תפקוד גופני ובטיחות בנשים לאחר גיל המעבר.

מה מצאו

נמצא כי קריאטין, במיוחד במינון של ≥ 5 גרם ליום בשילוב עם אימוני התנגדות, הוביל לשיפור קל אך משמעותי במסת גוף רזה ובכוח. לא נצפה שינוי בצפיפות העצם. תופעות הלוואי היו קלות ודומות לפלצבו, ומדדי הכליה לא השתנו.

<!--ARTICLE_PULL_QUOTE--><aside class="article-pull-quote my-8 px-6 py-5 border-r-4 border-red-600 bg-red-50/50 dark:bg-red-950/20 rounded-l-lg"><p class="text-2xl sm:text-3xl font-black italic leading-snug text-red-700 dark:text-red-300 m-0">“## למה זה חשוב לטיפול

תוסף קריאטין עשוי להוות כלי טיפולי יעיל ובטוח לשיפור מסת שריר וכוח בנשים לאחר גיל המעבר, במיוחד בשילוב עם אימוני התנגדות.”</p></aside>

למה זה חשוב לטיפול

תוסף קריאטין עשוי להוות כלי טיפולי יעיל ובטוח לשיפור מסת שריר וכוח בנשים לאחר גיל המעבר, במיוחד בשילוב עם אימוני התנגדות. יש לקחת בחשבון את המינון המתאים (≥ 5 גרם ליום) ואת החשיבות של שילוב עם פעילות גופנית מתאימה.

<strong class="article-emphasis text-red-600 dark:text-red-400 font-extrabold">## פרטי המחקר

• סוג המחקר: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של מחקרים מבוקרים אקראיים (RCT).</strong>

• מסדי נתונים: MEDLINE, Embase, Scopus, Web of Science, SPORTDiscus, Cochrane CENTRAL.

• תקופת חיפוש: 2000 עד אוגוסט 2025.

• משתתפות: נשים לאחר גיל המעבר (גיל ≥ 40-45 שנים).

• משך ההתערבות: ≥ 6 שבועות.

• תוצאות עיקריות: מסת גוף רזה (DXA), כוח (1RM), צפיפות עצם, תפקוד גופני, בטיחות.

• מימון: לא מצוין בתקציר.

<strong class="article-emphasis text-red-600 dark:text-red-400 font-extrabold">* הערה: מדובר בתקציר בלבד, למידע מלא יש לעיין במחקר המלא (אם זמין).</strong>

• DOI: 10.1080/15502783.2026.2668435

• PMID: 42141930